Giới thiệu
Thở thiền định sử dụng nhịp điệu 6-2-6-2 cân bằng để cung cấp đối tượng chú ý cụ thể cho tâm trí mà không ép buộc sự im lặng. Khó khăn phổ biến nhất của người mới thiền là không biết đặt sự chú ý ở đâu. Nhịp thở đều đặn tám vòng tạo ra vòng phản hồi rõ ràng: mỗi khi tâm trí lan man, việc quay lại đếm nhịp thở là điểm neo trung lập và dễ tiếp cận. Tám vòng khoảng năm phút là đủ để thiết lập trạng thái thiền ban đầu, sau đó tiếp tục thiền tự do.
Cách thực hiện
Ngồi thoải mái với cột sống thẳng. Nhắm mắt nhẹ. Hít vào qua mũi sáu giây, tập trung vào cảm giác không khí qua lỗ mũi. Nín thở nhẹ hai giây. Thở ra qua mũi sáu giây, theo dõi luồng không khí ra. Nín thở nhẹ hai giây. Tám vòng. Sau đó buông hơi thở và thiền tự do.
Lợi ích
Cung cấp điểm neo chú ý cụ thể cho tâm trí còn lang thang. Tạo trạng thái cộng hưởng nhịp tim gần sáu chu kỳ mỗi phút tối ưu cho thiền định. Giảm lo nghĩ và hoạt động nền của tâm trí trước khi thiền sâu. Xây dựng thói quen thiền đều đặn.
Nguồn gốc
Dùng hơi thở làm đối tượng thiền có nguồn gốc trong Anapanasati, kỹ thuật thiền định về hơi thở mà Đức Phật Gautama dạy và được ghi lại trong kinh Anapanasati Sutta. Đây là nền tảng của nhiều truyền thống thiền Phật giáo và đã được khoa học thần kinh hiện đại nghiên cứu rộng rãi.
Dành cho ai
Người mới bắt đầu thiền không biết bắt đầu từ đâu, người thực hành thiền đều đặn muốn phương pháp khởi động có cấu trúc, và người muốn cải thiện chất lượng và độ sâu của buổi thiền.
